Saúde Dia Mundial da Saúde: cuidados essenciais para a saúde dos joelhos Prevenção e fortalecimento muscular são chaves para evitar lesões articulares
Confira dicas cruciais para proteger seus joelhos durante a prática de exercícios físicos | Foto: reprodução
O Dia Mundial da Saúde, celebrado em 7 de abril, é uma oportunidade para refletirmos sobre a importância de cuidar do nosso corpo, e um dos pontos críticos para nossa saúde física são os joelhos. Por sua complexidade e fragilidade, os joelhos estão frequentemente sujeitos a lesões e desgaste, o que afeta diretamente nossa mobilidade e qualidade de vida. A boa notícia é que a prevenção é a melhor forma de evitar problemas, e a prática de exercícios físicos adequados é uma excelente forma de manter os joelhos fortes e estáveis.
A Importância da Prevenção para a Saúde dos Joelhos
De acordo com o ortopedista Rafael Leitão, presidente da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia – Regional Ceará (SBOT-CE), “A saúde dos joelhos reflete nosso bem-estar geral. A prevenção e o tratamento adequado das lesões articulares não se limitam a evitar a dor, mas visam preservar nossa capacidade de viver com mobilidade e qualidade de vida.”
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Dicas para Evitar Lesões nos Joelhos Durante a Prática de Exercícios
A prática de esportes e exercícios físicos pode ser uma aliada na prevenção de lesões nos joelhos. No entanto, é essencial que esses exercícios sejam realizados com orientação adequada, para que não sobrecarreguem as articulações e provoquem lesões. O Dr. Leitão reforça a importância de cuidados como a consulta médica antes de iniciar atividades esportivas, o fortalecimento muscular com acompanhamento profissional, aquecimento adequado, e o aprendizado da técnica correta dos movimentos.
- Avaliação Prévia: Realize uma consulta médica e uma avaliação física completa antes de começar qualquer atividade esportiva regular. Isso inclui testes de amplitude de movimento, força muscular, estabilidade ligamentar e análise do histórico de lesões.
- Aquecimento Adequado: O aquecimento aumenta a circulação sanguínea, melhora a flexibilidade e lubrifica as articulações, reduzindo o risco de lesões.
- Fortalecimento Muscular: Exercícios de fortalecimento são essenciais para dar suporte às articulações, sendo realizados sempre sob a supervisão de um profissional de educação física.
- Progressão Gradual: Evite aumentos bruscos na carga de treinamento. A intensidade e a duração do exercício devem ser aumentadas de forma gradual, permitindo que o corpo se adapte ao longo do tempo.
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