Saúde: Atividade física reduz em 19% risco de morte precoce Estudo destaca que diferentes tipos de exercícios ajudam a prevenir doenças e melhorar a saúde já nas primeiras semanas

11 de junho de 2026 – Manter uma rotina ativa pode fazer mais diferença para a saúde do que muitas pessoas imaginam. Um estudo da Universidade Harvard, publicado na revista científica BMJ Medicine, revelou que pessoas que praticam atividades físicas variadas apresentam até 19% menos risco de morte precoce, independentemente da quantidade total de tempo dedicada aos exercícios.

A pesquisa reforça a importância da movimentação regular do corpo em um cenário global marcado pelo crescimento do sedentarismo, considerado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) um dos principais fatores de risco para doenças e responsável por cerca de 5 milhões de mortes por ano em todo o mundo.

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Movimento diário influencia qualidade de vida

Segundo especialistas, a manutenção da autonomia e da independência ao longo do envelhecimento está diretamente relacionada à prática constante de atividades físicas. Pequenas ações incorporadas ao cotidiano podem contribuir para a preservação da mobilidade, da força muscular e da saúde cardiovascular.

No Brasil, o avanço das doenças crônicas não transmissíveis tem chamado a atenção. Dados do Ministério da Saúde apontam que, entre 2006 e 2024, os casos de diabetes cresceram 135%, enquanto a hipertensão aumentou 31% e a obesidade mais que dobrou no mesmo período.

Sedentarismo afeta todo o organismo

De acordo com o médico do esporte Paulo Zogaib, do Hospital Sírio-Libanês, a falta de atividade física compromete diversas funções do organismo.

“O sedentarismo é hoje um dos principais fatores de risco porque favorece o surgimento de outras condições, como obesidade, colesterol elevado e diabetes”, afirma o especialista.

Segundo ele, é considerado sedentário o indivíduo cujo gasto calórico semanal com atividades físicas não ultrapassa mil calorias.

A inatividade física está associada ao aumento da resistência à insulina, à piora do controle glicêmico e à dificuldade na metabolização de gorduras, fatores que elevam significativamente o risco de doenças cardiovasculares.

Além disso, a ausência de movimento pode interferir em processos celulares importantes, favorecendo o desenvolvimento de doenças crônicas e até de alguns tipos de câncer.

Benefícios aparecem rapidamente

Apesar dos riscos associados ao sedentarismo, os benefícios da atividade física podem ser percebidos em pouco tempo.

Segundo Paulo Zogaib, já nas primeiras semanas de prática regular é possível observar melhorias no controle da pressão arterial, na utilização da glicose pelo organismo, na redução do colesterol LDL e na circulação sanguínea.

Esses fatores desempenham papel fundamental na prevenção de doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos.

Exercício não precisa ser intenso

A recomendação internacional é a realização de pelo menos 150 minutos semanais de atividade física moderada. No entanto, especialistas alertam que muitas pessoas deixam de iniciar uma rotina ativa por acreditarem que é necessário frequentar academias ou realizar treinos intensos.

“O erro está em tentar encaixar um padrão ideal na vida real. O importante é adaptar a atividade ao indivíduo. Quando a pessoa começa com uma carga muito intensa, ela não sustenta e acaba abandonando”, explica o médico.

Dicas para incluir mais movimento na rotina

Especialistas recomendam pequenas mudanças no dia a dia para combater o sedentarismo e melhorar a saúde:

• Caminhar para realizar tarefas próximas de casa;
• Utilizar escadas em vez de elevadores;
• Pedalar ou dançar regularmente;
• Realizar atividades domésticas de forma ativa;
• Levantar-se a cada 60 minutos durante períodos prolongados sentado.

Essas atitudes simples ajudam a melhorar o condicionamento físico, controlar o peso corporal e reduzir os riscos associados às doenças crônicas.

Sobre o Hospital Sírio-Libanês

A Sociedade Beneficente de Senhoras Hospital Sírio-Libanês é uma das principais instituições de saúde do Brasil. Reconhecida internacionalmente pela qualidade assistencial, atua em mais de 60 especialidades médicas e mantém unidades em São Paulo e Brasília.

Além da assistência hospitalar, a instituição investe em ensino, pesquisa científica e programas voltados à promoção da saúde e da qualidade de vida.

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