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06/02/2023Dica Supermercado Guará lista 10 frutas ricas em água para garantir a hidratação durante o verão O calor e as altas temperaturas podem gerar desidratação, principalmente para quem passa muito tempo fora de casa
As frutas são alternativa de hidratação para quem está fora de casa: na rua, na praia ou em deslocamento constante | Foto: divulgação
Com a chegada do verão, o calor e as altas temperaturas podem gerar desidratação, principalmente para quem passa muito tempo fora de casa: na rua, na praia ou em deslocamento constante. Nesses casos, o consumo de água mineral ou de coco é bastante recomendado, mas ainda há outras formas de fortalecer a hidratação do corpo, e uma delas é a ingestão de frutas com bastante líquido em sua composição. Pensando nisso, o Supermercado Guará listou 10 frutas disponíveis em suas unidades, todas com a qualidade e cuidado da Perboni Brasil, para comer e garantir a hidratação neste verão.
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1. Melancia
Com 92% de água e 31 calorias a cada cem gramas da fruta, a melancia também possui vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina A, que protegem a visão e a pele, previnem infecções e combatem radicais livres. Ela também pode ser consumida em sucos, sem a necessidade de açúcar ou adoçante.
2. Morango
Uma porção de 100 gramas de morangos tem 92% de água em sua composição, 30 calorias, e pode acompanhar a salada, a sobremesa, até o bolo no café da tarde. A fruta contém ácido elágico, ativo que auxilia na prevenção do câncer; fisetina, nutriente muito importante para a memória, além de fósforo, potássio e magnésio, essenciais para o funcionamento do sistema nervoso central.
3. Maçã
Uma maçã, sem casca, contêm 83,8% de água. A fruta possui aproximadamente 4 gramas de fibra na forma de pectina, um tipo de fibra solúvel associada a redução dos níveis do colesterol ruim. Embora não seja tão eficiente quanto a laranja, ela é considerada uma boa fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico.
4. Coco
Esse dispensa apresentações. Além de ser completamente recheado pela sua água deliciosa, o fruto contém um mix natural de proteínas, gorduras, calorias, carboidratos, vitamina A e B e sais minerais, como o potássio e magnésio.
5. Abacaxi
Muito útil no processo digestivo, por ter em sua composição bromélia, além de vitamina C e ácido málico, um abacaxi contém 48 calorias e 87% de água em 100g.
6. Laranja
Com 87,6% de água em sua composição e 46 calorias, a laranja é rica em vitamina C, que atua na função antioxidante e age no sistema imunológico. Além disso, o seu bagaço é rico em fibra pectina, capaz de reduzir a assimilação de açúcares e gorduras e impedir a reabsorção do colesterol.
7. Banana prata
A banana prata também é uma ótima opção para auxiliar na hidratação. A fruta conta com 71,9% de água e 98 calorias, além de ser rica em potássio.
8. Mamão papaia
Com 88,7% de água e 40 calorias, o mamão também é uma ótima fonte de fibras solúveis, que atuam dando um melhor trânsito intestinal e reduzindo a absorção de gorduras, além de ajudar no controle do colesterol e da diabetes.
9. Melão
Das frutas citadas, o melão é a que tem mais água em sua composição, mais precisamente 93%, e conta com 29 calorias. Ele ainda é rico em vitamina K, cálcio e zinco, nutrientes que ajudam a manter os ossos fortes e previnem a osteoporose.
10. Limão
Rico em flavonóides, que auxiliam na regulação da pressão arterial, o limão tem 87,4% de água e 32 calorias. Fruta cítrica, rica em vitamina C, sua acidez estimula a produção da bile, líquido que auxilia na digestão dos alimentos.
Sobre o Guará
Inaugurado em 2007, o Supermercado Guará conta com nove unidades em Fortaleza e uma no Eusébio. A rede possui aplicativo próprio, o Guará, para garantir o alcance em mais de 80 bairros da capital cearense. A plataforma digital possibilita ao cliente uma nova experiência em compras com o programa de descontos Sou + Guará, que fornece ofertas personalizadas e descontos exclusivos.
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