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29/12/2021
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29/12/2021Bem Estar AYO Fitness Club dá dicas de como cuidar do corpo na época de festas de fim de ano O recomendado é evitar excessos que possam colocar em risco a saúde e a boa forma
Novas diretrizes da OMS sugerem distribuição semanal de 150 a 300 minutos de exercícios físicos de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa. Confira exercícios que podem ser feitos em casa | Foto: divulgação
Época de fim de ano é conhecida por ter muitas festas e confraternizações, como ceia de Natal, Réveillon e confraternizações de amigos e trabalho. Esses momentos devem ser festejados e aproveitados, mas o recomendado é que seja feito com moderação, evitando excessos que possam colocar em risco a saúde e a boa forma.
Mesmo com comida em abundância e pouco tempo de treino, é possível tomar algumas precauções para que o seu esforço durante o ano na academia não tenha sido em vão. Uma boa dica é sobre a quantidade de comida e o que ingere durante as festas. Carnes brancas com molhos vermelhos, como peru, chester ou pernil, são mais indicadas, além de sobremesas à base de frutas.
“Estamos em um momento de confraternizar com amigos e familiares, assim você não precisa se conter tanto durante os eventos, mas é importante se atentar as escolhas mais saudáveis para não exagerar em alimentos gordurosos, ricos em açúcar, sódio e calorias, que geralmente são os maiores vilões desse período”, afirma a nutricionista Marilia Porto Oliveira.
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Atividade Física
Outro ponto importante é a frequência de atividades físicas. Segundo Júlio Cesar Chaves, Mestre em Ciências Médicas e Coordenador Técnico da Ayo Fitness Club, as novas diretrizes da Organização Mundial da Saúde sugerem uma distribuição semanal de 150 a 300 minutos de exercícios físicos de intensidade moderada, ou 75 a 150 minutos de intensidade vigorosa.
Aproveitando o ensejo, Júlio César sugere a fragmentação dos treinos no período de fim de ano em pelo menos três dias por semana e em dias espaçados. Isso porque quando o intervalo de descanso entre uma sessão de exercício e outra é muito longo, muitos dos benefícios propiciados pela prática do exercício são atenuados, não gerando resultados esperados.
“Uma excelente dica para as pessoas com pouco tempo para a realização de exercícios físicos neste final de ano é a adoção de treinos curtos com intensidade moderada ou elevada. Este tipo de treinamento aumenta o metabolismo e proporciona a ativação do efeito EPOC – Excesso de Consumo de Oxigênio Pós Exercício”. Na prática, mesmo com curto período de tempo em exercícios, você estará queimando calorias por várias horas após as práticas”, pontua Júlio César.
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Praticando em casa
Como época de fim de ano também é muito conhecida por viagens e recessos, o tempo também é um grande inimigo dos exercícios, por isso a AYO listou alguns exercícios que podem ser praticados em qualquer lugar:
1. Agachamentos ou movimento de senta e levanta;
2. Polichinelos ou salto em cordas;
3. Apoio de frente;
4. Mergulho no banco.
Os exercícios devem ser realizados com duas a quatro séries para cada, respeitando a seguinte hierarquia de condicionamento:
Iniciantes – 30 segundos de exercício para 60 segundos de descanso.
Moderados – 30 segundos de exercício para 30 segundos de descanso.
Avançados – 30 segundos de exercício para 15 segundos de descanso
É importante salientar que antes de iniciar qualquer atividade física, deve-se procurar um profissional de Educação Física graduado para a prescrição adequada dos exercícios.
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